良い眠りのために。
こんにちは。
リラクゼーション工房Hanaです。
お元気ですか?
寝苦しい夜が続いていますね。
きちんと眠れていますか?
ワタクシも暑がりなので、この季節は寝不足気味になります。
"寝苦しい" "夏" "不眠"
などのキーワードで検索すると、様々な対策方法が出てきますね。
どうやったらぐっすり眠れるのでしょうか?
・・・実際ワタクシも教えて欲しいぐらいで、答えは持ち合わせていないのですが、
寝付けなかった時にやってしまっていたことをやらないようにする。
つまるところ、
再発防止で対処しております。
これらが原因で寝付けなかったのかどうかは微妙なのですが
良い眠りのためにしないほうがいいと思われる事柄を列記してみますね。
参考になりますかどうか・・・
クーラーをタイマーにしていた
タイマーが切れる数秒前になぜか必ず目が覚めてしまうのです・・・
現在は、身体に直接風が当たらないようにして、扇風機を一晩中付けています。
寝る直前に入浴。 しかもお湯の温度が高め。
毎日湯舟に浸かることにしているのですが、ぬるいお湯が苦手でして・・・42～45度ぐらいのお湯を張っています。
入っているときは極楽なのですが・・・当然、暑くてしばらく寝付けません。
ちなみ30～40度ぐらいのお湯に30分ぐらいゆっくりつかり、眠る一時間半前ぐらいまでに済ませる入浴が望ましいそうです。
夕方5時過ぎにコーヒーを飲んだ
コーヒー好きなのですが、なぜか夕方以降に飲むと眠れないことテキメンです。
家族でも妹などは、寝る前にコーヒー飲んでスヤスヤ眠っていますのでワタクシの思い込みもあるかもしれません。
深夜まで飲酒した
今は少なくなりましたが・・・会社員時代はよくやってしまいました。
すぐに寝付けるのですが、2～3時間ほどで必ず目が覚めてしまい、その後はなかなか寝付けません・・・
夜遅くに食べ過ぎた
またもや会社員時代になりますが、残業で帰宅が遅くなり深夜に夕食を摂ることもザラでした。
空腹にまかせてつい食べ過ぎてしまうのですが、テキメンに寝つきが悪くなります。
頭は疲れきっているのに、内臓は総動員で働いているんですものね・・・思い出すだけで身体が悪くなりそうです。
なので、残業時の夕食は必ず会社で済ませることにしていました。
ちなみに、寝る前に温かいミルクもしくははちみつを摂ると別名「幸せホルモン」と呼ばれる脳内物質セロトニンが発生し、心の興奮を鎮めて安眠へ導いてくれるんだそうです。
もし夜中に小腹が空いたら、ホットミルクにはちみつを入れて飲んでもよさそうですね!
こんなところでしょうか。
あとは、言わずもがなですが寝る前に仕事のことなんて考えてはいけませんね。
特に失敗の反省などは、帰りの電車の中だけにしましょう。
良い眠りで心も身体も健やかにしたいですね。
眠ってるんだか行き倒れたんだか・・・
先日、実家に進呈するために悪戦苦闘して整えたデスクトップPCを届けに行ってきました。
我が家は、幸いなことに両親ともピンピンしており妹たちを含めて総勢5人で一つ屋根の下に暮らしております。
父は齢83歳にして、毎日1時間ほどのウォーキングと、表計算ソフトに株価を入力し管理(?)するのを毎日のルーティーンとしております。
株価を入力して何をするのかは不明ですが、タイピングは指を使いますので、頭の体操にもなっていいのかと思います。
グラフの作り方でも教えてあげた方がいいのかしら・・・
では、今日はこの辺で失礼いたします。
みなさま、良い眠りで明日を笑顔でお迎えください。
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リラクゼーション工房Hana
Mail hanafuji0213+kobo@gmail.com
電話 050-5582-3985
営業時間 13:00～20:00(最終受付)
定休日 毎週火曜日
HP https://kobo-hana.jimdo.com
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セルフケアも効果的に。
こんにちは。
リラクゼーション工房Hanaです。
お暑うございます。お元気ですか?
・・・どうも今年はまだまだ暑くなるらしいですよ・・・(;´д｀)トホホ
さて、
先日久々にヒールを履いて出かけてきましたが、結構歩き回ったのと冷房のせいで脚がパンっパン。
触ると・・・冷たっ!
貴女の脚やお尻も冷たくなっていませんか?
最近は多様な情報があふれていますので、セルフケアされている方も多いと思います。
ご自身にあったお好きなケアでいいと思いますが、少しの注意でより効果が上がりますよ。
まず、足裏の反射区やツボを刺激するときは、身体を温めてから行ってください。
当店でも、施術前にはフットバスに入っていただきます。
血の巡りが良くなってからの方が、効果が早く出やすいです。
セルフケアでしたら、入浴後などに行うのがいいですね。
また、刺激する手指も温めてから行いましょう。
それから、ケア後も冷やさないように弾圧ソックスなどを履いてください。
片足ずつのケアになると思います。
終わった足からすぐに履いてください。
せっかくの血の巡りをなるべく長く持たせたいですものね。
余談ですが、
弾圧ソックスは脚がむくんだ状態で履くよりもケア後に血行を良くしてから履いた方が効果的とのことです。
ケアするときの力加減は、自身が気持ちいいと感じる強さにしてください。
痛い=効いてる～・・・ではありません。
却ってストレスになりますのでご注意を。
また、継続的に行うことが大事です。
できれば毎日、難しければ週に2～3回は行うのが望ましいです。
ただし、体調が悪い時や睡眠時間を犠牲にしてまで行うことはやめましょう。
無理は禁物です。
最後に、ケア後は水分を摂ってください。
温かいルイボスティーなど、ノンカフェインのものがいいです。
余裕があれば、以前にもご紹介した「ブラブラ体操」 (参照 膝痛に負けない。)を追加で1分間ほどやると重だるさはかなり軽減すると思います。
セルフケアで追いつかなくなったときは、リラクゼーション工房Hanaを頼ってくださいね。
フットバスももれなくついて最短30分ほどでスッキリ脚に
ぜひお試しください。
夏はどうしてもむくみ中心の話題になってしまいます・・・
ちなみに
ワタクシがヒールを履いて出かけたのは、室内合奏団のコンサートです。
久しぶりのクラッシックはとっても癒してくれました。
いい気分転換になりましたよ～
みなさまももう夏休みに入られましたでしょうか。
お家でもなにかとやらねばならないことも多いと思います。
せめて、少しの間仕事のことを忘れてリフレッシュしてくださいね。
では、
明日も笑顔でお過ごしください
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リラクゼーション工房Hana
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ふくらはぎは第二の心臓。
こんにちは。
リラクゼーション工房Hanaです。
お元気ですか?
連日猛暑が続いてますね。
水分足りていますか?
一口づつでもこまめに摂るといいそうです。
ただし、水だけでなく、塩分でミネラルも一緒に摂ることが大事。
スポーツドリンクなどで補給するのがお手軽ですね。
糖分が気になるという場合は、自作食塩水を持ち歩くのがいいかもしれません。
健康な方なら水1ℓに対し、1～2g の食塩が目安だそうです。
※持病がある方は、お医者様にご相談ください。
実は、水分不足は足もつりやすくします。
フットリフレなどでお悩みを聞くと、
「夜、足をよくつるんです」
とおっしゃる方、結構多いですよ。
ワタクシも経験ありますが、
気持ちよ～く眠っているときに足がつって目が覚めるなんて
最悪の気分ですよね・・・
足がつる原因には、水分不足のほかにも筋肉疲労、冷え、加齢など多岐に亘りますが、共通して言えることは、
運搬する水が不足したり筋肉の力が弱くなることで必要な栄養が足先まで行き届かないことにあります。
ならば筋力アップのための筋トレ!
もGood
ですが、
ふくらはぎを揉むのが効果的です!
ふくらはぎは「第二の心臓」とも言われており、下半身の血液を心臓に戻すポンプの役割を担っています。
ポンプを刺激することで、血流が飛躍的に良くなりますよ!
血流が良くなると、むくみにも冷えにも効きますので、同時に色々なお悩み解消できますね♪
セルフケアに加えてより効果を上げたい場合は・・・
即効で靴がゆるくなる当店のフットリフレをぜひお試しください!
では、今日はこの辺で失礼いたします。
今週もお疲れさまでした。
週末も笑顔でお過ごしください。
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ヲワッタ・・・
こんにちは。
リラクゼーション工房Hanaです。
お元気ですか?
今日も強烈な日差しですね…皆さまご無事ですか??
今日は定休日。
就寝時間が明け方となりましたので、ちょっと寝坊しました・・・
若干ぼーっとしつつも先ほどまで印刷物の見直しやら手直しやらをしておりました。
名刺やスタンプカードのように小さな印刷物ほどデザインセンスが問われるものですよね。
しかし、改めて見直してみると・・・
我ながら笑ってしまうくらいセンスない
美術得意だったハズなんですけれど・・・トホホ
とりあえず、新デザインで印刷屋さんにお願いしようと思います。
どうなることやら・・・
怖いような楽しみなような・・・です。
さて、寝坊した原因となりました昨日のウインブルドン ラファvsミュラー戦。
ウッキウキ♪で観戦しはじめたのに
序盤から何やら怪しい雲行き・・・
以降、
終了までなんともストレスの溜まる
4時間48分でした。
特にファイナルセット・・・
そして・・・
ワタクシの中で今年のウインブルドンが終わりました。 チーン
さ、次は全米だー
では、皆さまくれぐれもお身体ご自愛くださいませ。
元気に明日も笑顔でお過ごしください。
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動かせてるつもりが・・・
こんにちは。
リラクゼーション工房Hanaです。
お暑うございます。
なのにホットヨガへ出かけてきました。
外も暑い!
室内はもっと暑いっ!!
・・・もう溶けるかと思いました。
それにしても、
こうやって意識的に色々な部位を動かすと、普段の動作では動かせているようで、実は動かせてはいないのだということを認識できるものだなぁ～
と最近痛切に感じます。
特に股関節。
歩く動作にはもれなく股関節の動きが連動してきます。
ですが、通常の歩きでは可動域の半分も動かせてはいないのではないでしょうか。
平らな道で躓きやすいという方は、
筋力の衰えに加え、股関節の柔軟性が損なわれて可動域が狭くなることで、足がきちんと上がっていないことが原因です。
意識的に少し大きく動かす体操をしたり、軽いストレッチなどで股関節の柔軟性を保てると歩きもスムーズになって怪我しにくくなります。
また、股関節には鼠経リンパ節がありますね。
前述の運動を習慣にすると、
血行が良くなりますのでムクミや冷えの改善にも繋がりますよ!
怪我防止に脚もスッキリ!
ただし、痛みがある場合は決して無理しないでください。
こう暑いと
通うのも億劫になりがちですが
毎週朝イチのクラスに気合で通っております。
明日の寒天を作成し冷蔵庫に入れたました。
今や毎食前に食べずにはいられません。
おかげで粉寒天ときな粉の消費が早いこと!
気温とともにエンゲル係数も上昇中です・・・
さて、今日のウインブルドン。
ラファがもうじき登場です。
本日はオンデマンドのみですが・・・
寒天食べながら観戦しようと思います。
では、明日も笑顔でお過ごしください。
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まあ・・・ね。
こんにちは。
リラクゼーション工房Hanaです。
お元気ですか?
言わずもがな、ではありますが・・・
お暑うございます。
甘いものと冷たいものにあまり関心のないワタクシですら、ここのところ、冷たい寒天にきなこと蜂蜜をかけて、熱いお茶と一緒に食べるおやつが楽しみになってしまっております。
この季節になるたびに、冷たいものが大好きな元同僚の武勇伝を思い出します。
その女性は、残業から帰ったら缶ビール500ml 2本で晩酌するのが楽しみでした。
ある暑い日の夜も、いつものように500ml缶2つを購入。
帰る道すがらこのうち1つを空け、家に着いてから更にもう一つをプシュッー。
そして、つまみにはこれまた大好物のガリガリ君"梨" 2本・・・
男前だねぇ～
と、感心したアナタ。
翌日ありえないほど激しくお腹を壊した、というオチがついておりますので、マネはしないほうがよろしいかと存じます。
さて、ウインブルドン。
昨日は、
応援及ばず、錦織選手敗退でがっくりしつつも、次は待ちに待ったラファ登場。
完璧な試合運びに気分は最高潮に上っていたのに、ゲーム中盤で突然、
「この試合は引き続きオンデマンドで御覧ください」
えっ?えっ?
などと独りアタフタしているうちに
さっさと大坂vsヴィーナスの試合に切り替えられてしまいました。
えーーーーーーーーっっ
・・・一日のすべての工程をすっかり終えて、試合に集中しようとした矢先のことでしたので、慌ててPCを起動しなおし続きを見守った次第です。
いやはや。
まあ、日本の選手の試合ですからね。
仕方ないですよね。
しかも相手はヴィーナスですし。
結果は・・・残念でしたが
・・・錦織選手も。
今夜の試合でベスト16が出揃います。
芝に足を取られて
ケガする選手が増えてますが、
また一波乱あるのでしょうか・・・
できれば
ウインブルドンでも決勝でナダvsフェデ見たいなあ。
勝手な希望です。(笑)
みなさま、
どんな一日を送られましたか?
明日も素敵な日になりますように。
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おなかは冷やさない。
こんにちは。
リラクゼーション工房Hanaです。
昨日に増してお暑うございます。
みなさまは体調大丈夫ですか?
午前中に掃除などの作業していたら
汗が止まらず
扇風機だけでは追いつかないので、
ついにクーラーのリモコンに手を掛けてしまいました。
扇風機&クーラーの豪華二本立て・・・
あーーーもう戻れない・・・
・・・(*´ω`*) スジュシ～イ
居住空間では今年初クーラーとなりましたが、店舗では大分前から掛けています。
以前も記事にしましたが、
施術していますと
ワタクシ滝の汗なので 
ミチャダメ!
店舗が狭いもので
効きすぎるきらいはあるのですが、
随時調整いたしますので
お声がけくださいね♪
施術後にお出しするお茶ですが、
年間通じて温かいものをお出ししています。
内臓を冷やすと胃腸の機能が弱るので、夏バテしやすくなりますものね。
また、
代謝力も下がって血行が悪くなり、肩こり・腰痛の原因にもなります。
とにかく冷えは女の敵!
温活されている方も多いので、みなさまよくご存知ですよね。
ちなみに
当店でお出ししているお茶は、
ルイボスティーか、ジンジャーティー(紅茶)のいずれかになります。
デトックス効果の高いルイボスティー、代謝力UP効果の高いジンジャーティー(紅茶)。
どちらも女性の心強い味方です。
当店の一杯で
何かが解決するわけではありませんが、これをきっかけに日常生活に取り入れていただけたりしたら、とても幸せです。
ちなみにどちらもキライという方。
遠慮なくお申しつけください。
あったかいほうじ茶もありまーす。
さー今日もウインブルドンテニス!
錦織選手、その後ラファ登場♪
今日は比較的早い時間で良かったです。
少し早く寝られるかも。
昨日もフェデラー戦を待っていたのですが、眠さに負けてしまいました・・・
フェデラーはどうやら勝ったようですが
(試合に) 笑
では、今週もお疲れさまでした。
素敵な週末をお過ごしください。
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