冷え性根絶への道。
こんにちは。
「シェフ 三ツ星フードトラック始めました」という映画を見ながらこの記事を書いています。
画面に目をやる度にとうまそーな食べ物が次から次へと・・・
いかん。 小腹空いてきた
それにしてもなんなんだろ キューバサンドって。
あー食べたいっ!
・・・いやいやそんなことはどうでもいいのです。
気温も急降下してきた今日この頃。
冷えに悩まれている女性多いですよね。
なにかしらやられてますでしょ?
「温活」的なこと。
私の場合、むくむ体質なので、
「冷えてるんだろうなぁ」
という認識はあったものの、あまり「温活」的なことはやってきませんでした。
(すぐ暑くなってしまうのですよ・・・)
が、
ふとした瞬間におしりに触ってみたら、
「冷た!」
いやー冷えてるのなんの!
こりゃなにかしないとダメか?
しかし、こんなに冷えたのは気温の所為でしょうか?
この際なので、冷えの原因と、どうしたら(簡単に)体が温まるのか調べてみました。
いくら温めてもなかなか改善しない冷え性。
実はですね・・・
温めすぎはかえって体が冷える
えー
ですよね。
「じゃあ、温めない方がいいってこと？」
と極端に考えてしまう人もいるかもしれません。
元々私たちには、体温を調整する機能をもっています。
運動をしたり、寒さを感じたら体を震わせたりして、自ら体温を上げていくことができます。
ところが・・・
体を外側から温めつづけていると、体温調節機能が働く必要がなくなってしまうので、徐々にその機能が弱まってしまうのです。
それで冷えやすい体になってしまうのですのね。
体を冷やす要因は、他にも色々あるようですよ。
日常生活で、楽にできる対策も織り交ぜつつご紹介します。
筋肉を使わないと体を冷やすー足の筋肉を使おう!
体中の血管をつなぎ合わせると、地球の約２周半。
全身の血の巡りをよくしようと思ったら、心臓だけでは追いつきません。
そのお手伝いをしているのが、「筋肉」です。
人間の体温の40％は筋肉から生まれます。
筋肉がギュッと縮むことで、ポンプ代わりになり、血の巡りがよくなるのです。
使わないと冷えやくすなってしまいますね。
外から暖めることよりも、筋肉を使って血液を循環させることが、根本的な冷え症の改善につながります。
とくに「ふくらはぎ」は第２の心臓と呼ばれていて、体温をつくる「筋肉」の７０％が下半身についています。
なので、足を動かす運動を続けることで、冷え性をより改善しやすくなるのです。
走ることも良いのですが、ウォーキングの方が、深い呼吸をすることができ、デトックス効果が高まるので、血液をキレイにできるというメリットがあります。
血液をキレイにすることで、血のめぐりが良くなり、冷え症改善の効果をより高めることができます。
しっかり呼吸を意識しながら、できるだけ足を使った運動を続けてみましょう。
食事の摂り方で体が冷えている?ー「冷え」を食事で改善!
ポイントは２つあります。
ポイント１ 食事を摂るタイミング
食物を食べているとき、体のエネルギーは消化に向けられ、胃や腸に血流が集まるので、手足が冷えやすくなってしまいます。
なので、胃腸を休める時間が必要ですね。
じつは、体の活動は、２４時間のうち「３つの活動」に分けられ、消化活動が活発になる時間帯があります。
- 4:00~12:00=排泄が活発になる
- 12：00～20：00=消化活動が活発になる
- 20：00～4：00=栄養を吸収して、体の修復をはじめる
消化活動が活発になる時間帯１２：００～２０：００に食事をする事で、消化の効率をあげることができます。
胃腸への血液の集中を、できるだけ最小限にすることができれば、手足にも血が巡りやすくなります。
ちなみに、食物ごとの消化にかかる時間の目安は以下のとおりです。
【消化にかかる時間の目安】
- ２０分～３０分・・・・・果物
- １時間～２時間・・・・・・野菜
- ８時間～１２時間・・・・・炭水化物（米・めん類など）
- １０時間～２４時間・・・・タンパク質（肉・魚など）
食事のメインとなる炭水化物やタンパク質などは、やっばり消化に時間がかかりますね。
とくにこの時間帯に摂りたいです。
20時以降は、血管などの細胞を修復するために、食事はやめて内臓を休ませましょう。
ポイント2 温野菜ばかりじゃだめ。 生野菜も食べよう!
「生野菜は体を冷やすんじゃないの？！」
と思われるかもしれませんが、以下に注意すると体温を適温に保ちやすくなります。
- 野菜を常温にしておくこと。
- 口の中でよく噛んで温めてから、体の中に入れること。
- その季節の旬の野菜をいただくこと
また、「生野菜」には、冷え性を根本的に改善するための２つのメリットがあります。
メリット１：消化しやすく、手足を冷やさない
消化に時間がかかると、手足が冷えやすくなると先にお伝えしましたね。
生の野菜には、自らを消化する力を持っていますが、この力は熱に弱いという弱点があります。
46～60℃で効力を失ってしまうのです。
つまり、加熱した野菜はこの効力が弱く、生野菜よりも消化に時間がかかるのです。
生野菜を食べて、消化へのエネルギーを軽減することで、手足へ血が巡り、冷え性を改善しやすくなります。
メリット２：豊富な水分が血液をサラサラに!
さらに、生野菜には豊富な水分があります。
生野菜がもっている良質な水分や、豊富な栄養があなたの血液をサラサラにして、体中に熱を運びやすくなるのです。
血液がドロドロだと、血の巡りがわるくなり、冷えやすくなります。
だからって、食事をサラダだけで済ますような極端な食事はしないでくださいね。
食事にはバランスも大事です。
浅い口呼吸は体が冷えやすいー鼻呼吸で血液をキレイに!
呼吸と手足の冷えのつながりを知るために、お試しいただきたい呼吸法があります。
手足に血が通う気持ちよさに、やみ付きになるかもしれませんよ。
内側から温めるための呼吸エクササイズ―まずは右手から
※日常やられる際は両手いっぺんに行ってOKです。^^
- 10秒かけてゆっくりと鼻から息を吸いながら、右手の拳に思いきり力を入れていく
- 口を軽くすぼめて、ゆっくり息をはきながら、手の力を緩める
- １～２を５回ほど繰り返す
ここで、右手と左手を比べてみましょう。
おそらく右手の方が温かく、重くなったのが感じられると思います。
これは、毛細血管が広がり、血流が良くなったためにおこる感覚です。
じつは、息を「吸う時」と「吐く時」で、体の働きが変わっています。
- 吸う＝体はアクティブな状態になり、血管が縮む
- 吐く＝体はリラックスした状態になり、血管が広がる
このように、息をしながら、血管の伸び縮みを繰り返すことで、血のめぐりをよくして体を温めています。
けれど呼吸が浅くなることで、手足の毛細血管の伸び縮みが弱くなり、手足が冷えやすくなるのです。
この感覚を毛細血管に思い出してもらうのが、先ほど紹介した「呼吸エクササイズ」です。
息を吸うときに、拳に力を入れることで、意図的に血管を縮ませます。
そして、息を吐く時に拳をゆるめることで、血管を広げることができます。
これを何度かくりかえすことで、血管の伸び縮みの感覚を、冷えた手足にもう一度思い出してもらうのです。
エクササイズを続けるうちに、手足に血が通い、熱を生みだす力がついていきます。
仕事の合間や、眠れるまでベッドの中でやってみたり、リラックスしながら続けていきましょう。
また、普段の呼吸でも意識したいことが２つあります。
- 鼻で息を吸う
- 息はしっかり吐ききる
鼻から空気を取り込むことで、細菌の侵入を防いだり、空気を暖めてから取り込むことができます。
ちなみに
口呼吸の人は、風邪を引きやすいようです。
血液をキレイに保つためにも、呼吸はすべて鼻からするのを意識していきましょう。
まとめ
冷え性改善のカギは、大きく分けて以下の4つ。
・過度に温めすぎない
暖めすぎは人間が本来持っている体温調整機能を弱める。
・足の筋肉を使う
「筋肉」というポンプで、血流を促そう!
・食事で冷え改善
・タイミング・・・食事は消化活動が活発な12:00-20:00の間に摂ること。
・内容・・・温野菜だけでなく、消化もよく、血液がサラサラになる生野菜も摂ろう!
・呼吸は鼻呼吸を意識する
・鼻から空気を取り込むことで細菌の侵入を防いだり、空気を暖めてから取り込むことができる。
・呼吸エクササイズをしよう!
- 10秒かけてゆっくりと鼻から息を吸いながら、両手の拳に思いきり力を入れていく
- 口を軽くすぼめて、ゆっくり息をはきながら、手の力を緩める
- １～２を５回ほど繰り返す
いかがでしたでしょうか。
仕事で忙しくても実行できそうな対策ばかりかと思います。
ストレスにならない範囲で続けてやってみてください。
寒い冬も少し楽に乗り越えられたらいいですね ♪
ではまた。
おしりほぐしのススメ
こんにちは。
先日美容院へ行って髪の毛切りました。
肩につかない長さにしたのは3年ぶりぐらいです。
首元に当たる風が冷たい・・・風邪ひかないようにせねば ^^;
流行ってますもんね。
さて、先日の「おしりは大事。」のつづきです。
最近冷えてきたせいか腰が痛い・・・
セラピストとしてお恥ずかしい限りなのですが、自分のケアは怠りがなのですよ。
「このままではいかんなぁ」
と思いまして、
しばらく通販サイトで「骨盤おしりリフレ」を眺めており、危うく買い物かごに入れそうになったところで
昔、買ったマッサージクッションを思い出しました。
いやーすんでのところで購入してしまうところだった・・・
早速、クローゼットから引っ張り出して「おしりほぐし」始めましたよ♪
最初座ってスイッチを入れてみたら、正直
・・・拷問かっっ!!!
と思うほど痛かったですけどね。
だから夜寝る前に短い時間だけ。
ですが、毎日やってるとだんだん痛みがマシになってきましたよ。
少しづつ時間を伸ばしてみてます。
あと朝起き上がりの腰の痛みもすこーし楽になった気がしていますよ。
デスクワークの多い方は、ぜひおしりをほぐしてくださいね。
腰痛などの症状が出る前に!
テニスボールでも簡単なストレッチから始めてみる、でもいいと思います。
(おしりほぐしにおすすめストレッチは、こちらで紹介してます→まさか坐骨神経痛?)
テニスボールは、仰向けに寝て、脚は膝を立てて、おしりで踏んでみてください。
イタ気持ちよい、という「やや凝り」さんなら場所をずらしつつ、おしり全体をほぐしてみてくださいね。
あまりの痛さに驚いちゃった「超凝り」さん。
大丈夫。 無理しないでちょっとずつやりましょう。
ちょっとずつでも続けることが大事ですよ♪
では。
おしりは大事。
風邪が流行ってますね～
私の周りでは咳が止まらないタイプに罹っている人が多いようです。
しかも、長引くらしいので、早くからマスクなどで防ぎたいですね!
さて、電車の広告見てましたら某社より骨盤周り用のエアーマッサージャーが出るとか。
その名も 『骨盤おしりリフレ』
素敵!
実は座りっぱなしの作業などによる腰痛でお悩みの方は、お尻が凝っていることが多いのです。
血流が滞ってしまうのですね。
ボディリフレで、腰痛のコースでは必ずお尻も施術しますが、圧を入れると結構痛がる人もいます。
実は私もその一人です・・・(^^;)
テニスボールやゴルフボールで大臀筋や中臀筋、梨状筋をほぐすストレッチ方法がたくさん紹介されていますね。
手軽に始められることからやってみるといいと思いますが、コリがひどくなっていると硬いボールを当てると結構痛いです。
(私だけかもしれませんが)
真面目な女子は我慢して無理にやってしまいがちですが、あんまり痛いようでしたら短い時間でやめましょう。
かえって体にも精神的にもよくないですよ。
以前、ご紹介した座ったままできるストレッチ(参照:まさか坐骨神経痛?)も効果的ですのでお試しください。
うーんそれにしても「骨盤おしりリフレ」
購入検討中・・・
どなたか購入した方がいらっしゃいましたら、感想聞かせてくださいね～
青竹ふみは「和式リフレクソロジー」だっ!
今年も「イ・ムジチ合奏団」がみなとみらいにやってきました～!
彼らの演奏を聴きに行くのが年に一度のお楽しみなんです。
ヴィヴァルディの「四季」って、何度聴いてもまったく飽きないのはなぜでしょう?
バイオリンの音色で頭の中が脳内モルヒネ(懐っ!)でいっぱい・・・
あー 癒された～♪ :*:・(￣∀￣)・:*:
さて、唐突ですが、
先日とある映画の中で徳川家康が熱心に青竹踏みをしているシーンを目にしました。
今から400年以上前の日本で既に足裏健康法が実践されていたんですねぇ 
うーん感慨深い。
昔ちょっとやってたなー・・・まだ実家にあるかしら?
なんだかノスタルジックな気分になってきました。
今日は、知っているようで意外と知らない青竹踏みの効果や正しいやりかたについて考えてみたいと思います。
どんな効果があるのでしょう?
血流が良くなる
「足裏は第二の心臓」です。
青竹を踏むことで足裏を刺激して血流を良くし、「第二の心臓」としての機能を高めてくれます。
むくみに効く
１日立ち仕事をしていて夕方に足がむくむのは、重力によって余分な水分などの老廃物が下がってくるため。
青竹踏みで血流を良くすることで、むくみを解消します。
冷え性改善
冷え性のほとんどの原因は、血行不良です。
足裏を刺激して血流を良くする青竹踏みは、冷えの改善にとても効果的です。
ダイエット効果
冷えなどで血流が悪くなると、脂肪を分解する機能も衰えます。「食べる量を減らしたのに痩せない」という場合は血行不良が原因かもしれません。青竹踏みで血行が促進されるとダイエット効果が高まります。
骨盤のゆがみ緩和
肩こりや頭痛などを誘発する骨盤のゆがみ。
さらに女性の場合は子宮や卵巣の機能を低下させ、生理不順や不妊の原因になることも。
ゆがみの原因のひとつは、骨盤内の血管に老廃物がたまることです。
青竹踏みで血流を良くすることで、骨盤内にたまった老廃物を排出し、症状を緩和させます。
内臓の働きを良くする
足裏には内蔵や器官に対応する反射区やツボが集まっています。
青竹踏みは、足裏を刺激することで身体の器官や内臓の機能を活性化させるのです。
自律神経の働きを良くし、疲労を回復させる
さまざまな体調不良を引き起こす自律神経失調症。
足裏には自律神経を整える反射区やツボもあるため、青竹踏みを続けることで自律神経の働きを改善することができます。
その結果、寝つきも良くなり、疲労回復効果を高めます。
ちなみに自律神経に効く反射区は、ソーラープレクサスといい、人差し指と中指の骨の間で少しくぼんだ辺りになります。
経絡でいうツボでは「湧泉」にあたる箇所ですね。
美肌効果
足裏の筋肉をやわらげて血流を促すと、老廃物が流れやすくなって疲労回復や美肌に役立ちます。お風呂上がりに行えば、より効果的でしょう。
また、目の下のクマの解消につながります。
まさに和式リフレクソロジーですね!
青竹に替わるグッズもお手頃な価格で購入できますので、手軽に始められそうですね!
ただ踏むだけの簡単な運動法ですが、効果が半減しないためにも正しいやり方で行いましょう。
まずは自分に合ったグッズを選ぶ
ひとくちに「青竹踏み」といっても、さまざまなタイプのものが販売されています。
竹を割った昔ながらのタイプや特にツボを刺激するための突起が付いているタイプなど。
強い刺激が苦手な人は、竹を割ったタイプのものを選ぶといいでしょう。
その際、初心者はカーブが緩やかな大きめの竹がいいですよ。
逆に、強く刺激したい人はツボ押しの突起付きのものがいいかもしれません。
とくに木製のものは樹脂製よりも感触が硬く、足裏マッサージに慣れている人にはオススメです。
最初はゆっくり!
いきなり強く足を踏み始めるのではなく、最初はゆっくりと足踏みし、徐々にスピードを上げていくといいでしょう。
ポイントは、背筋を伸ばすことです。
転ばないように、慣れるまではイスや壁などにつかまって行うといいでしょう。
根気良く続けること
青竹踏みは１回10～15分が目安です。それを１日２回、起床後や風呂上がり、就寝前などに行うと良いとされます。最初は３分くらいから始めてもいいでしょう。
根気良く続けていくことで、確かな効果を実感できるはずです。
リフレクソロジーと同様、食事の直後は避けてくださいね!
足裏に傷や炎症があるときはやらない
言うまでもないことですが、足裏に傷などがある場合は行うのを避けて下さい。
また、足底筋膜炎などの症状がある人は悪化する恐れがあるので控えましょう。
いかがでしたか?
徳川家康といえば、自らの養生のために数多くの健康法を実践したことで有名ですね。
食事や運動にも勤しんだこともありますが、平均寿命が30歳程度という時代に75歳という長寿を得たこととも無関係ではないと思います。
誰でもすぐに始められる、この身近な健康法をあらためて見直したいですね。
会社帰りに、疲れちゃった脚を「今すぐなんとかしたい!」という方は、
リラクゼーション工房Hanaですっきりしちゃいましょう
ではまた。
