予防ケアのご紹介。 -四十肩・五十肩つづき
こんにちは。
リラクゼーション工房Hanaです。
お元気ですか?
昨日書き忘れたことがあったのを思い出しました。
四十肩・五十肩はセルフケアが大事と書きました。
ケアの方法は、どこが動かしにくいかなどそれぞれの症状によって違いますので、ご来店時のフィードバック時にさせていただこうと考えています。
なので、予防のためのケアをご紹介しようと思います。
そもそも、デスクワークなど、長時間同じ姿勢のままでいることによる血行不良が元凶。
肩甲骨の動きを促進する必要があります。
やり方は簡単。
まず、両手指先を胸骨に当てます。
胸骨は鎖骨と肋骨の真ん中を縦断する骨です。
指を当てたまま、肩や肘を動かします。
後ろに動かすときは、少し胸を張るように、前に動かすときは背中を外側にストレッチするようにします。
これで肩甲骨を横に動かしていることを意識してみてくださいね。
指先はそのまま胸骨に置き、肩を上下させます。
肩甲骨を縦に動かすイメージです。
お仕事の合間合間にやってみてくださいね。
ここで、一点注意事項です。
これは筋トレではありません。
なので、ここまでする必要はありません。↓
あくまでも、
硬い筋肉をほぐして血行を促すことが目的です。
なので、あんまり肘を張らないように。
動きは軽く小さく行ってください。
肩こりなどで、背中上部の筋肉が硬くなっている場合は、痛める可能性もあります。
無理は禁物です。
少し物足りないかな? ぐらいの動きで大丈夫です。
また、一つの動作を何十秒も行う必要もありません。
それよりも頻度をあげた方が効果的です。
是非、習慣にして肩回りの血行を促しましょう!
では、今日はこの辺で失礼いたします。
明日も笑顔でお過ごしください
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