膝痛に負けない。
こんにちは。
リラクゼーション工房Hanaです。
お元気ですか?
すっかり暖かくなりましたね。
上着なしで出かけられちゃう ウレシ～
スポーツジムに行ったら、もう大盛況!
平日の朝だよね? というぐらい ^^
やっぱり気候がいいとみんな元気になるんですね!
さて、今回はわたしも散々悩まされた膝痛関連の話題です。
わたしの周りにも膝痛抱えている人結構、多いんです。
まずは過去のわたくしの膝痛史上、"最痛"の事件についてお話いたします。
それは出張先で起きました。
確か3月頃なのに連日雪がちらつくような底冷えのする京都。
前の日からなんとなく痛いなあ、とは思っていたのですが
次の日にはバンッパンに腫れてしまいまして
あまりの痛さに歩行困難に。 トホホ
宿泊ホテルの近くの整形外科に駆け込みました。
レントゲンで骨には異常はないものの
検査のために膝に溜まった水を抜くことに。 
極太の注射器を手に
「先に言っときますが」とした上で先生が放った一言
「ものすごく痛いですよ」
秀逸。
そして、その極太の注射器を膝蓋骨(膝のお皿)の脇から潜り込ませるように
ブスッ!
みるみる液体が注射器に吸い込まれていきまして
「一本じゃ足らんなぁ」 で、もういっちょ
ブスッ!
…気絶するかと思った。
泣きながら病院を後にしましたが、翌日には嘘のように痛みも腫れもひいていましたよ。
さすがです。
ただし、その後何年かにわたり寒い季節には痛みに悩まされるようになりました
この世界に入って勉強する機会を得まして、少し解ったことは
膝痛の原因には周辺筋肉のコリと筋力の低下が大きく関わっているということです。
ならば、しっかりこれらをほぐすことと、筋トレを組み合わせれば楽になるはず。
※怪我や痛風などによる痛みは別です!
ということで自ら実践することにしました。
やったことは
スクワット
10～15回をワンセットとし、2、3セットを日課としました。
特に時間などは決めず思いつきベースで。
目的は関連する筋肉である、大腿四頭筋、内転筋、大臀筋、ハムストリングスを鍛えること。
それともう一つは
ブラブラ体操
これは、ヨガ教室で習った体操にわたしが勝手に命名したものです。
余談ですが
試しに「ブラブラ体操」でネット検索したら、ほぼ同じような体操が紹介されていました。
ナイスネーミング! 
目的は、コリをとるために血液やリンパの流れを促進することです。
血行不良は体調不良の元凶ですからね。
手足のむくみもとれてスッキリ!
というオマケまでついてきます。
やり方は
1.仰向けに寝る。
2.手足を天井に向けて突き出すように上げる。
3.力を抜いて、手足をブラブラ～っと小刻みに揺らす。
甚だ簡単ではありますが、以上です。
これを寝る前に1分間ほどやってます。
これらをほぼ毎日続けた結果、なんと
この冬は一度も膝痛なし
イェイ
まあ、まだ始めて半年なんですけどね。
引き続き日課としてやっていきますよ～
もし、やってみようと思った方。
スクワットにつきましては痛みが治まってからがいいと思います。
また、以下にご留意ください。
1.ゆっくりとした動作で行うこと
2.必ず正しいフォームで行うこと(ネット動画などで確認)
3.無理は禁物
気持ちを暗ーくする膝痛。
痛みが出ると
外出する気もおこらず
ましてや運動なんてとんでもない!
動かさないないから筋力が衰える
冷えるとまた痛みだす
なんて悪循環を繰り返すことに。
早く楽にして笑顔を取り戻しましょう!
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なんだかインフルエンザB型が流行しているそうで・・・
暖かくなったのに油断できませんねぇ
みなさまもお気を付けて。
ではまた!
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