○○で蚊を寄せ付けない。
こんにちは。リラクゼーション工房Hanaです。
お元気ですか?
お勤めの皆様は年度末決算を控えじわりじわりと忙しくなってくるころですね。
提出期限目前にして、確定申告作業でばったばたしておりました。(汗)
今年初めて青色申告というものに挑戦。
仕分け作業に難儀しましたが、便利な会計ソフトのおかげでなんとか作成できました。
e-taxで送信。 ミッション完了!
やったー♪
さて、なんだか季節外れにも思えるタイトル (笑)
この時期なら、花粉症関連でしょ? と思われる方も多いと思いますが・・・
敢えて蚊で。(笑)
温暖化のせいなのか冬でも結構蚊がいるんですよね。
先日も外出した際、知らない間に手の甲を刺されてました・・・ 油断した~
夏に話題になったデング熱に加え、南米で流行のジカ熱など、蚊の媒介による伝染病が気になる今日この頃。
なにより刺されたらかゆいのが我慢ならないっ
てなわけで
虫よけにとっても効果のある「アレ」を使用した「自作虫よけクリーム」の作り方をご紹介します。
もったいをつけましたが、「アレ」とは
アロマオイルです!
ラベンダーやゼラニウムには、虫が嫌がる成分が含まれています。
結構効き目あるんですよ~
去年の夏は大活躍。
お陰様であまり刺されずに済みましたもの。
肌の露出も少ないこの時期は、保湿も兼ねてハンドクリームやボディクリームとしてお使いいただければ一石二鳥!
作り方は
これが笑っちゃうぐらい簡単(笑)
お肌にもやさしいし香りもいいのでおススメです♪
※ただし、敏感肌の方、パッチテストやってからにしてくださいね!
【用意するもの】
ラベンダーなどのエッセンシャルオイル 3滴程度
ワセリン(白色ワセリンもしくはヴァセリン) 50ml
容器
【作り方】
ワセリンとエッセンシャルオイルを混ぜる。
以上です。
ほーら簡単。
ワセリンは湯煎してやわらかくしてから、オイルを混ぜると良いです。
その後、お気に入りの小さな容器につめかえれば、気分も上がりま
すね。
ラベンダーでしたら手荒れにも効果的ですよ。
わたしはボディークリームとしても使っています。
ラベンダーは、傷や炎症を抑える効果もありますので、刺されちゃった後に塗る「虫刺されクリーム」としても使えますよ!
※その場合は、オイルの濃度を少し上げてください。 ワセリン50gに対して、15~20滴ぐらいです。
なんだか季節をだいぶ先取りしたような内容でしたが(笑)
おかしな熱で倒れてなんかいられませんよね。
来年度も蚊なんぞに負けないように!
ではでは。
座りっぱなしは万病のもと・・・?!
ご無沙汰しております。
スマホ用のHP作成などしておりまして、すっかりブログがおろそかになってしまいました・・・
当店のメインHP(http://hana-fuji.net)はスマホ対応しておりませず、一念発起して慣れない作業に没頭しておりました。
ちなみにその涙と汗の結晶がこちらでございます。
スマホからも簡単に予約できるようになりました♪
うん。がんばった!
などと自己満足にひたっていたまさにその時・・・ある情報番組で衝撃的な話題を耳にしました。
「長時間座り続けることは、糖尿病、心臓病、肥満などのリスクがあり、寿命を縮める可能性がある」
えーーーーー( ゚Д゚)
ですよね。
米国の先行研究では、余暇のテレビ視聴による「座っている時間」が1日2時間未満の成人を基準にした場合、2~4時間未満、4時間以上と座る時間が増えるにつれて総死亡リスクが11%ずつ上昇。
また、冠動脈疾患死亡リスクが18%上昇することが示唆されています。
このほか、1時間座位を続けるごとに平均余命が22分ずつ短くなる、という空恐ろしい指摘もあるそうで・・・さむざむとしてきましたね・・・
これらのリスクを回避するには、座りっぱなしの時間そのものを減らすしかないようです。
とはいっても・・・デスクワークに従事しなければならないのは現代サラリーマンの宿命。
どうやってリスクを回避したらいいのでしょう?
はい。
米インディアナ大学の研究チームから解決のヒントが報告されましたよ。
研究では標準体格(平均BMI24.2)の20~35歳の男性に、3時間座ってもらい、1時間ごとに大腿動脈の機能を測定。
その結果、わずか1時間の座位で血液を循環させるのに必要な血管の機能がなんと50%も低下(!)してしまうんだそうです。
一方、同じ被験者に座ってから30分、1.5時間、2.5時間ごとに時速3キロメートルの速さで5分間歩いてもらったところ、1時間に5分の散歩の効果で、大腿動脈の機能が正常に保たれることがわかったそうです。
研究者は「長時間の座位が動脈の機能障害を誘発する一方で、座位時間を“休憩”することで機能低下を防ぐことができる」としています。
むう・・・一時間に一度5分も散歩かあ~
仕事中に実施するとなるとちょっとハードルが高いように思いますが・・・
今回の調査では、一部の参加者に運動の強度を計測する加速度計を装着させており、3,626人の成人男女のデータからそれぞれの運動量を分析。
3年間の追跡期間中に137人の死亡が確認されました。 この数字を元に、時間当たりの活動量と死亡率の関係を割り出したところ、
歩行や掃除、ガーデニングなどの軽い運動を短時間行うと、1日の半分以上を座って過ごしている場合でも、死亡率が低下することがわかりました。
さらにデータを精査した結果、座って過ごす1時間につき2分間を、立って軽く運動する時間に置き換えるだけで、ずっと座り続けていた人に比べ死亡リスクが33%も低下することが分かったといいます。
1時間ごとにほんの2分間立って歩き回るだけで、座りっぱなしの健康リスクを帳消しにできる!
ちなみに、「ただ立っている」程度の軽い運動は、死亡率に対する影響が確認されなかったそうです。
スタンディングデスク買わなくても大丈夫。(笑)
いやー 脅かされたわりにこんな軽い運動でリスク軽減できるのでちょっとホッとしました。
「1時間につき2分間の歩行によるメリットは、毎日の積み重ねとして蓄積される」んだそう。
意識すれば、誰にでも無理なく毎日実践できますね。
前述に大腿動脈機能の低下について触れられていましたが、つまりは血流をよくすることが大事です。
1時間/2分間の歩行と併せて、軽いストレッチを組み合わせると効果的ですよ。
デスクの下で足を床から上げて伸ばし、つま先を上げ下げするだけでもふくらはぎや大腿の血流促進になります。
さ、いますぐ生活を見直して、元気に長生きしちゃいましょう♪
年の始めはむくみから(汗)
あけましておめでとうございます!
本年もよろしくお願い申し上げます。
年末は友人との忘年会に明け暮れ、大好きな日本酒たーくさん頂きました(笑)
その勢いで実家に帰り、紅白見ながらまた飲み、三が日中、朝からおせちをつまみに昼頃まで飲み、そして夕飯にも・・・(;^ω^)
ま、これが年末年始のお楽しみなので、これはこれで(・・・いいのか?)。
ただ、自宅に戻って体重計に乗ってびっくりするのも毎年恒例のこと。
体重の増加は、主に塩分とアルコールの取り過ぎによるむくみによるもの。
・・・ほんとですよ!
むくみだけで、2kgぐらい簡単に増えちゃうんですから!
これからまた新年会ラッシュに入る前に、お酒を控えるのとおせんべ食べるのを禁止してみようと思います。
そして青竹踏み。
久々に乗ってみたら痛いのなんの・・・
老廃物よ出ていけっ!
などと言いつつ朝夕踏んでます。
3日経過して今日体重計に乗ったら-1㎏。よしよし
きっと、胃腸も疲れてるんだろうなぁと思いまして
・よく噛んで食べる。(一口30回)
・ゆっくり食べる。(20分以上)
も励行中。
みなさまは体調いかがですか?
むくみが気になりましたら、ふくらはぎや、足裏をマッサージしてみてくださいね。
自分じゃ面倒だーというアナタは、当店のリフレをお試しください(笑)
お待ちしておりまーす。
では、素敵な1年をお送りくださいませ。
12月&年末年始のお休みについて
みなさまこんにちは。
今年もあと1か月。早いものですね~
8月に開店して以来、思考錯誤しつつもお陰さまでなんとか年末を迎えられました。
本当にありがとうございました!
働く女性のみなさんは、これからますますお忙しくなるでしょうけれど、お体ご自愛くださいね。
疲れを楽にしたい時は、どうぞお立ち寄りください。
さて、年末年始のお休みをお知らせいたします。(定休日(毎週火曜)以外)
ご予約はお早めにどうぞ。
来年ももっとみなさまに満足いただけるよう、しっかり充電してパワーアップして帰ってきます!
今後もどうぞよろしくお願いいたします。
【12月】
12/23(水・祝)
12/30(水)~12/31(木)
【1月】
1月1日(金)~4日(月)
足裏とらぶる つま先の痛み
バークレイで開催中のATPツアーファイナル!
NHKでもウインブルドン以外のテニス中継やってくれるようになりましたねー
錦織効果恐るべし。
ただいま、私の大好きなナダルがマレーを相手にかなり優勢!! かなり興奮気味であります。
なーんかちょっと見ない間にスマートになっちゃって、ますます男前になってるし~!!!
・・・集中。
さて、足裏のトラブルにつきまして、前回はかかとの痛みについて触れましたが、今回はつま先の痛みについて書いてみようと思います。
実は、私もただ今つま先の痛み真っ盛りでございます。
とくに人差し指と中指の指から付け根あたりがめちゃくちゃ痛い・・・
一体なにが起きているのか?
痛む箇所は、足裏の中足骨骨頭部。
足裏側の指の付け根のあたりです。
通常、歩くときの足の体重移動は、踵で接地した後、足の中央を通って、親指の付け根からけり出していきます。
と、同時に、小指側にも体重が乗り、全体的に均一なバランスで荷重されていきます。
これには、親指と小指の付け根を結ぶアーチ状のライン「横アーチ」が大きな役割を果たしています。
アーチが親指から小指までの中足骨骨頭部にうまく荷重が分散されるのです。
ところが・・・
この横アーチが平たくなる 「開張足」 と呼ばれる状態になると、アーチが最もたわむ箇所である、人差し指や中指の中足骨骨頭部に偏って圧がかかります。
中足骨頭の周辺には、足指を曲げる腱や腱鞘の他、神経も近くを通っています。
ここに繰り返し刺激が加わると・・・
そりゃー痛くなるわけですね。
そもそも、なぜ開張足になってしまうのでしょう。
開張足の原因で、女性によくみられるのは運動不足と疲労の蓄積です。
運動不足、とくにあまり歩かなくなると、指の骨をつなぐ靭帯が弱ってきます。
その状態で、立ち仕事などを続けていると疲労のために靭帯が伸びきった状態になり、そのゆるみが開張足を引き起こすのです。
つまり、このゆるみを鍛えてアーチを取り戻さなければ解決しない、ということですね。
私の場合は、開張足もさることながら、さらに外反母趾、扁平足と三拍子揃っていますので共通した改善方法を試してみようと思いました。
それは
・血行をよくし、足の疲労を取ること
・縦横アーチを支える筋力を鍛える
・ペタペタ歩かない
です。
なので、まず血行をよくするために、前回紹介したふくらはぎとすねのストレッチ(参照足裏とらぶる かかとの痛み)に加え、足指と足裏を鍛えるために、タオルたぐりよせ運動も加えてみましたよ。
やり方は、そのまんまなのですが、床にフェイスタオルを広げ、その端に立ち、足指を使ってたぐり寄せるだけです。
テレビを見ながら、何度か繰り返しやっています。
はじめてまだ3日目ですが、今日出かけた際、気のせいか少し楽になったように思います。
このまま痛みが続くようならお医者様へ行こうとおもっていたのですが、ちょっと様子見ます。
続けてみて、また経過お知らせしますね。
さあ、そんなこんなでテニスの試合はナダルの圧勝で終了しました! いぇい!!
久々に安心して見てられました。
今度こそ完全復活だっ!
ではまた♪
足裏とらぶる かかとの痛み
最近・・・
いつも幼稚園帰りの児童たちで賑わう公園で
ご持参のラジカセから大音量で中華風なポップ(?)ミュージックをBGMに
太極拳らしき舞いを舞っているおばさんがいます。
衣装は蛍光イエローのシャツとショッキングピンクのパンツ。(いずれもサテン地)
きゃーきゃー遊んでる子らには目もくれず、ひとり超然と踊る姿は・・・
結構なパンチ力を秘めておりました。
今日で見かけたの2回目。 気になるわー
今後も要チェックです。
さて、日頃ヒールでお仕事されてるみなさま。
足裏にトラブルを抱えてはいませんか~?
実は最近私の周りでは、「かかとが痛いのよー」という方が多いです。
みなさまはどうでしょう?
これは、足に疲れが溜まって、足裏にある足底筋膜が硬くなっているせいです。
足底筋膜は、足指の付け根から足裏に膜のように張って、かかとに集まる腱組織です。
これが血行が悪くなって硬くなると、伸縮して着地の衝撃を吸収できなくなり、歩き出し時に足裏やかかとが痛みます。
入浴後など体があったまっているときにふくらはぎとすねのストレッチをすると効果あるそうです。
やりかたは簡単。
まず、ふくらばのストレッチは、座るかもしくは仰向けに横になり、かかとを前に突き出すように伸ばします。
(この時、手で指を持っちゃだめです)
ふくらはぎがぎゅーっと伸びるのを感じてください。
ふくらはぎが柔軟で、血行が良くなり、血液をめぐらせる機能が高まりますよ。
すねのストレッチは立って行います。
足を伸ばしたまま後ろへ引き、足の甲を床に押し付けるようにします。
すねが伸びる感じがしたらOKです。
入浴後の体が温まっているタイミングで行うとより効果あります。
あ、足の血行を良くしたいからといって、足裏を痛めているときに「青竹踏み」は
かえって悪化させる可能性もありますので、ご注意くださいね!
英国式リフレクソロジーは、刺激がやさしいのでオススメですよ♪
足に痛みがあると、痛みのある足をかばった歩き方になるので、腰や膝を痛めやすいです。
それになにより、行動する気力が削がれてしまいますね。
早く解消して颯爽と街を闊歩してください!
あ、歩けないほど痛いといいう方!
別の原因かもしれませんので、自己診断せず
病院へ行ってくださいね!!
<追記>
実は・・・
足底筋膜が炎症しているのか、定かではないのですが・・・
わたしも左足の足裏を痛めております。
とにかく人差し指と中指の付け根あたりが痛い! ><
腰は痛い、首も痛い、膝も時々痛いと、メンテナンス不足も甚だしい今日この頃。
いい加減師匠に怒られるな・・・
血行促進のため、わたしもふくらはぎとすねのストレッチを昨日から始めました。
ちょっとでもよくなるといいのですが・・・
効果のほどは、またお知らせしますね。
ではまた。
頭のマッサージでお顔すっきり
こんにちは。 お元気ですか?
なんだかすっきりしないお天気が続いてますねぇ
昨日から印刷物用の写真の加工やらなんやらの作業に
ちょっと没頭しておりました。
そして気が付けば・・・
うーん 肩凝ったー ついでに腰も痛い・・・
こういう時って、血液もリンパも滞っちゃってるせいで
お肌がくすんでいるし、なんだかむくみがち。
というわけで、頭のマッサージをしております。
頭? 首・肩じゃないの?
とお思いのアナタ
そう頭です。
お疲れの方、頭皮を指の腹を使って円を描くようにマッサージしてみてください。
ガチガチもしくはブヨブヨになっていませんか?
頭皮は首肩の疲れ、目の疲れがテキメンに現れる場所なのです。
肩、首、頭、そして顔までみんな一枚の筋膜で覆われているからですね。
(全身そうなのですが・・・)
とくに顔の筋肉とは近いせいもあり、頭皮が疲れて血行が悪くなると、お顔もくすみ、たるみがちに・・・><
気がついた時や、お風呂に浸かりながら
頭のマッサージやってみてくださいね。
ちなみに
当サロンではフットリフレの際も、最後に首と頭のマッサージをさせていただいています。
頭皮の疲れに気づかれるかもしれませんよ。
今日は短めで失礼いたします(笑)
ではまた!